Zdrav način života
Jedite male porcije, ali češće-poželjno pet puta dnevno.
Oslobodite se viška kilograma.
Jedite male porcije, ali češće-poželjno pet puta dnevno.
Ukoliko uzimate više obroka pravilno raspoređenih tokom dana, sprečićete fluktuacije nivoa glukoze i insulina u krvi, i takođe ćete kontrolisati osećaj gladi. Uzimajte redovne obroke i užine i izbegavajte da jedete previše noću. Ukoliko budete jeli češće, to neće, kako neki veruju, značiti da ćete jesti više.
Svaki od pet obroka treba da uključuje kombinaciju različitog voća i povrća.
Navešćemo pet razloga zbog kojih treba da pojedete pet porcija voća i povrća svakog dana:
- Voće i povrće su bogati vitaminima i mineralima.
- Predstavljaju odličan izvor vlakana i antioksidanasa.
- Omogućavaju održavanje prave telesne težine.
- Smanjuju rizik od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta kancera.
- Imaju izvanredan ukus i zbog svoje raznovrsnosti, svako će za sebe pronaći nešto zaista ukusno.
Ishrana bogata voćem i povrćem će snabdeti telo potrebnim vitaminima i mineralima. Mnoge vrste voća i povrća su prirodni izvor folne kiseline, C vitamina i kalijuma. Voće i povrće uopšteno ima nizak sadržaj masti što se odražava na njihovu malu kalorijsku vrednost. Efekat voća i povrća na telo nije trenutan, ali zato garantuje dobro zdravlje u budućnosti.
Oslobodite se viška kilograma.
Održavanje odgovarajuće telesne težine je jedan od elemenata našeg opšteg dobrog osećaja. Pre svega, odgovarajuća telesna težina ima uticaja na naše zdravlje, na našu fizičku spremnost, i pomaže u borbi protiv brojnih bolesti. Za žene sa PCOS, pravilna telesna težina je takođe ključna za eliminisanje nekih opterećujućih simptoma.
Štaviše, smanjenje telesne težine za samo 5% reguliše nivo insulina u krvi, što predstavlja opštu kontrolu dijabetesa, koji često koegzistira sa PCOS. Oslobađanjem od prekomerne telesne težine, takođe smanjujemo rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Odgovarajući način ishrane i redovno vežbanje imaju uticaja na:
- regulaciju menstrualnog ciklusa,
- ovulaciju,
- smanjenje dlakavosti,
- stabilizaciju nivoa hormona,
- smanjenje rizika od kardiovaskularnih oboljenja.
Krećite se!
Vežbanje znači zdravlje!
Fizičke vežbe su takođe vredan saveznik u borbi protiv dodatnih kilograma. Ne radi se o tome da treba gurati stvari preko granice. Ne radi se ni o idealnom obliku tela, takođe. Ono o čemu se radi je da se osećate dobro u sopstvenom telu. Srećno telo je telo o kojem se brinemo.
Prednosti koje ćemo imati, a povezane su sa redovnom fizičkom vežbom:
- smanjeni rizik od kardiovaskularnh oboljenja,
- smanjeni nivo “lošeg holesterola” (LDL),
- smanjeni arterijski krvni pritisak,
- smanjen nivo glukoze u krvi,
- poboljšanje opšteg zdravlja,
- povećana fizička sposobnost i mentalna izdržljivost,
- poboljšan kvalitet spavanja.
Pored toga, a što je posebno važno za PCOS, fizička vežba promoviše “insulin osetljivost”-koja predstavlja sposobnost mišićnih ćelija, adipocita i hepatocita da reaguju na insulin-važan hormon koji učestvuje u energetskom metabolizmu tela. Prema tome, fizička vežba može da podrži borbu protiv insulin rezistencije, koja je jedan od glavnih simptoma PCOS.
Zapamtite, pre započinjanja programa vežbanja, konsultujte svog lekara. Lekar će provesti neke testove i pomoći Vam da razvijete odgovarajući plan vežbanja!
Dobro se naspavajte.
Nedovoljno sna veoma negativno utiče na naše zdravlje. Kardiovaskularne bolesti, prekomerna težina i neuroze su često rezultat nedovoljne količine sna. Žene imaju, češće od muškaraca, problem sa uspavljivanjem i spavanjem. Hormonske oluje koje doživljavaju svakog meseca, a posebno tokom trudnoće i nakon menopauze, mogu uzrokovati nesanicu. Slično tome, kratki rokovi, stres i hronični umor ne pogoduju dobrom noćnom snu.
Kao dobre ideje protiv nesanice i lošeg kvaliteta sna mogu se pokazati sledeće:
- redovno vežbanje,
- utvrđivanje fiksiranog vremena odlaska na spavanje i buđenja,
- uvođenje odgovarajućih promena u svakodnevnoj ishrani,
- pažljivo oblikovanje okruženja u kojem spavamo.
Nemojte pušiti.
Pušenje je generalno loše za Vaše zdravlje. Ukoliko ste zavisni od nikotina, prihvatite izazov i prekinite da pušite.
Pušenje:
- ima negativan uticaj na funkciju jajnika,
- ometa hormonalni metabolizam, koji može voditi ka prevremenoj menopauzi (čak i pet godina pre očekivanog ulaska u menopauzu),
- povećava rizik od raka grlića materice i raka jajnika (rak jajnika je jedan od najčešćih uzroka smrti žena sa tumorima polnih organa),
- može uzrokovati kardiovaskularne bolesti,
- povećava rizik od neplodnosti kod žena koje su počele da puše pre 18.godine i kod onih koje puše približno 20 cigareta dnevno ,
- povećava nivo muških (androgenih) hormona, koji može uticati na razvoj simptoma koji su udruženi sa PCOS.